[...] na poziomie 2724 kcal Ze względu na cel obciąłem 400 kcal, czyli total na poziomie 2324kcal i rozkład b/t/w 217/146/30 1. jajecznica 3szt 327kcal 29,5/22,8/1,5 pomidor 100 gram 18kcal 1/0,3/4,3 2. Whey protein QNT 40 gram 166kcal 30,6/3,4/3 3. makrela wędzona 100 gram 221kcal 20,7/15,5/0 orzechy włoskie 100 gram 645kcal 16/60/12 4. pierś [...]
[...] Śniadanie 8.00 583kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 (7,5 W 29 B 26 T) - 380 kcal 100 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 (7,5 W 25 B 24 T) - 346 kcal 100 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich IV Śniadanie 14.00 (5 W 20 B 21 T) - [...]
waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]
[...] dobrą rozpuszczalnością i wybornym smakiem. Wzbogacony w peptydy glutaminowe w celu zwiekszenia potencjału antykatabolicznego. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (25 g produktu i 200 ml półtłustego mleka) / % realizacji ZDS Białko 91 g / 30 g / - Węglowodany 1,4 g / 10 g / - Tłuszcz 0,6 g / 3,4 g / - Wapń 550 mg / [...]
[...] chyba każda odżywka białkowa w mleku tak się zachowuje), smak i truskawki i czekolady do kitu... po kilkunastu dniach z ledwością to juz piłem - OLIMP Whey Protein Complex 100% (smaki: czekolada, wanilia i truskawka) - jest to koncentrat białek serwatkowych podobnie jak wyżej wymieniona Ostrowia, rozpuszczałem to w mleku, rozpuszczalność bardzo [...]
[...] przebudzeniu, przed snem i po treningu. Składniki: Koncentrat oraz izolat białka serwatkowego, substancja smakowa, substancja słodząca : aspartam. Wartość odżywcza w 100 g (*) Wartość energetyczna: 414 kcal/1731 kJ Białko: 77.9 g (koncentrat i izolat białka serwatkowego) Węglowodany: 5.84 g Tłuszcz: 8.77 g Dostępne smaki: Waniliowy(*), [...]
[...] o wszelkie pomysly jakby to zmienić, wczesniej mialem diete ale taką nie do konca, bo mialem obiad ktory sobie nie wybirałem, teraz jest inaczej :) I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki okukurydziane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu Mleko 0,5%- 300ml [...]
[...] efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori tygodniowo = 2480 dziennie. W mc wychodzi mi 2.6g b/kgmc, 1.2g t/kgmc, 2.6g ww/kgmc. W hc jest [...]
[...] Mam nadzieję że pomożecie Zastanawiałem się nad: OLIMP X5 Protein 2x 1 KG OLIMP System Protein 80 2x 750g OLIMP Whey Pro Matrix 2x 750g OLIMP Whey Protein Complex 100% 2x 1 KG HI-TEC NUTRITION Protein 80 2x 1 KG No i chyba mój wybór padnie na OLIMP Whey Protein Complex 100% ale chce się jeszcze dowiedzieć co o tym myślicie??Może jakieś [...]
[...] - Amino Whey System 2 tab (treca) w domq 16.30 - Obiad(pierski z kurczaka z ryzem, lub makaron z sosem spagetti) 17.00 - Lekcje,Komputer 17.20 - Tunczyk w sosie własnym 100 g 18.00 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) 20.00 - Amino Whey System 2 tab (treca) 21.00 - Night Protein Blend 40 g (treca) ---- Sen :) i jak ten [...]
[...] 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas domyos bm 900; lawka+stojaki; krotka sztanga prosta; sztangielki; Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie wiadomo;] Zażywane suplementy: Hi-tec whey protein matrix; Kaizen Whey Protein 100%; Nitrobolon II powder;
Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]
[...] (whey) wybrac. Przyjmijmy ze cena nie ma znaczenia, czynnik decydujacy to jakosc. A oto i rywale: 1. UNIVERSAL NUTRITION whey protein 2. MUSCLETECH hardcore whey protein 3. DYMATIZE Elite whey protein 4. OPTIMUM NUTRITION 100% gold standard whey protein 5. TREC NUTRITION perfect whey protein Jaki jest Wasz wybor? Zwyczajowo pozdrawiam Tomek
[...] jedzenia. W dni nietreningowe (3 razy w tygodniu) robię treningi kardio po 40 minut jednorazowo. Z suplementów i odżywek stosuję: Odżywki białkowe: Whey Protein Complex 100% - 35 g po treningu siłowym i 30 g po aerobowym Pro Longatum (Biogenix), lecz niedługo zamienię na System Protein 80 - 35 g na noc (30 min przed snem) Odżywki [...]
[...] sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH: 16x 7kg 14x 9kg 12x 12kg Aktualnie drugi tydzien biore 3x dziennie Whey Protein Complex 100% z Olimpa oraz VITA-MIN Multiple Sport rowniez z Olimpa. Do tego 2x dziennie 1 kapsułka tranu z wątroby rekina. Diete przestrzegam od poczatku treningów, staram sie jesc [...]